Auch wenn es unwahrscheinlich klingt: Für manche Menschen ist das Zunehmen genauso schwierig wie das Abnehmen für andere. Während in der Gesellschaft großer Wert auf Schlankheit gelegt wird, gibt es auch Menschen, die mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du am effektivsten und vor allem auf gesunde Weise zunehmen kannst.
Auf gesunde Weise zunehmen? Warum sollte ich überhaupt zunehmen?
Jede Kalorie, die du deinem Körper zuführst, versorgt ihn mit Energie. Er braucht diese, um grundlegende Funktionen wie das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns, der Nieren, des Herzens, der Lunge und des Nervensystems zu gewährleisten. Außerdem muss er dafür sorgen, dass die Verdauung und Verstoffwechselung der Nahrung optimal funktioniert, und er muss die alltäglichen Aktivitäten bewältigen, einschließlich Sport.
Alle Menschen haben einen unterschiedlichen Stoffwechsel, der die Energie unterschiedlich schnell verbrennt: Manche brauchen mehr Kalorien, andere weniger.
Die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag hängt von mehreren Faktoren ab, darunter
Wie kann ich auf gesunde Weise zunehmen?
Konzentriere dich auf gesunde Lebensmittel
Der Griff zu einer Tüte salziger Chips oder zuckerhaltiger Gummibärchen scheint eine einfache Lösung zu sein, denn diese Lebensmittel enthalten zwar viele Kalorien, haben aber keinen großen Nährwert. Solche Lebensmittel können dazu führen, dass du dich träge und aufgebläht fühlst, und sie können auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Deshalb solltest du dich auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung konzentrieren. Natürlich ist es nicht nötig, komplett auf Chips und Co. zu verzichten, aber ein großer Teil deiner Nahrung sollte gute Nährwerte enthalten. Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für ein gutes Leben. Sie beugt vielen chronischen, nicht übertragbaren Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs vor und wirkt sich nicht nur auf unsere körperliche, sondern auch auf unsere geistige Gesundheit aus.
Außerdem enthält gesundes Essen alle Elemente, die unser Körper braucht, zum Beispiel Vitamine und Mineralstoffe. Was bewirken Vitamine und Mineralstoffe? Sie stärken das Immunsystem, unterstützen das normale Wachstum und die Entwicklung und helfen den Zellen und Organen, ihre Aufgaben zu erfüllen.
Erhöhe deine Proteinzufuhr
Eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß ist für ein optimales Muskelwachstum und die menschliche Gesundheit unerlässlich. Der Bedarf an Eiweiß erstreckt sich von Organen, Muskeln und Gewebe bis hin zu Knochen, Haut und Haaren. Um das Skelett- und Muskelwachstum zu fördern, empfehlen wir dir, täglich 1,5 bis 2 und 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu essen.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Fisch, Eier, einige Milchprodukte wie Hüttenkäse und fettarmer Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Nüsse und andere.
Erhöhe die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett.
In den meisten Fällen versuchen viele Menschen, Fett und Kohlenhydrate zu vermeiden oder nur wenig zu konsumieren. Auch wenn du nicht unbedingt zunehmen willst, solltest du sie nicht komplett meiden, denn dein Körper braucht diese Nährstoffe.
Iss reichlich hochwertige Kohlenhydrate und gesunde Fette, wenn die Gewichtszunahme für dich Priorität hat. Am besten ist es, zu jeder Mahlzeit reichlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu essen.
Da Fett eine sehr große Kalorienquelle ist, ist es optimal für die Gewichtszunahme. Es gibt viele gesunde Alternativen, zum Beispiel Erdnussbutter oder gesunde Öle, die dein Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
Krafttraining
Es gibt viele Gründe, warum du Sport treiben solltest. Wenn es jedoch um die Gewichtszunahme geht, empfehlen wir Krafttraining. In Kombination mit einer ausreichenden Kalorienzufuhr führt Krafttraining zu Muskelwachstum. So kannst du sicherstellen, dass die Energie, die du in Form von Kalorien zu dir nimmst, sich nicht auf deinen Hüften ablagert, sondern beim Training verbrannt und zum Muskelaufbau genutzt wird.
Auf gesunde Weise zunehmen: Leere Kalorien
Leere Kalorien sind Kalorien, die zwar Energie liefern, aber wenig Nährwert haben. Sie enthalten praktisch keine Ballaststoffe, Aminosäuren, Antioxidantien, Mineralien oder Vitamine. Während Lebensmittel wie Obst oder Gemüse viele Nährstoffe enthalten, bestehen solche Lebensmittel nur aus Kalorien und enthalten in der Regel eine Menge Zucker und Fett.
Auch wenn es dein Ziel ist, Gewicht zuzulegen, solltest du darauf achten, was du deinem Körper zuführst, denn die Entwicklung eines gesunden Lebensstils sollte im Vordergrund stehen.
Wir vom clever fit Bruck hoffen, dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Training.